السمنه اسباب ومشاكل واكيفية التخلص منها

· تعريف السمنه ومقياسها
· 1 أسباب السمنة
· 3 الفرق بين السمنة وزيادةالوزن
· 4 السمنة الكاذبة
· 5 مشاكل السمنة
· 6 التخلص من السمنة
تعريف السمنة ومقياسها :
السمنة معناها الزيادة في وزن الجسم، و يوجد عدة طرق لتقييم الشخص البدين من أشهرها قياس الطول والوزن، أو قياس محيط الجسم أو قياس سمك ثنيات الجلد وتحدد بما يلي
1. دليل كتلة الجسم
إن منأفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليلكتلة الجسم Body Mass Index أو BMI وذلك حسب المعادلة التالية:
BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر المربع)
اضغط هنا لحساب دليل كتلةجسمك
فإذا كانت النتيجةأقل من 20 فإن الوزن يكوندون الطبيعي
وإذا كانت النتيجةبين 20-25 فإن الوزن يكونطبيعي
وإذا كانت النتيجةبين 25-30 فإن الوزن يكونزائد عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجةبين 30-35 فإن الشخص يعتبربدينا
وإذا كانت النتيجةبين 35-40 فإن الشخص يعتبربدينا جدا
وإذا كانت النتيجةأكثر من 40 فإن الشخص يعتبرمفرط في البدانة

مثال لحساب دليل كتلة الجسم حسبالمعادله (الوزن بالكيلو جرام تقسيم الطول بالمتر المربع) فإذا فرضنا ان الوزن 98كيلو والطول 172 سم تكون النتجيه:
تحويل الطول من سم إلى متر = 172 سم ÷ 100 = 1.72 م
تحويل الطول من متر إلى مترمربع = 1.72 × 1.72 = 2.96 م2 (متر مربع)
إذا دليل كتلة الجسم = 98 كجم ÷ 2.96 = 33
وهذا يدل على أن الشخصبدينا
غير أن هناك بعض الاستثناءات لاستعمالدليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:
الأطفال في طور النمو
النساء الحوامل
الأشخاص ذوي العضلات القويةكالرياضيين
2. شريطالقياس
يعتبر شريط القياس منالتقنيات المستخدمة في قياس الوزن، وذلك بقياس محيط الخصر. وتعتبر الدهون المتراكمةحول الخصر أشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم. فتراجع قياس الخصر يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم. والجدول أدناه دليلمهم في هذا الصدد:
الجنس خطر شديد خطر شديد فعلي
الذكور أكثر من 94 سم أكثر من 102 سم
الإناث أكثر من 80 سم أكثر من 88 سم

الفرق بين السمنة وزيادة الوزن
السمنة والتشحم بين الجراحة والرجيم (obesity& adiposity)
السمنة هي الزيادة النسبية والمتجانسة في الشحوم في كل أجزاء الجسم والتي تستجيب للرجيم (diet) أما التشحم هو الزيادة الغير المتجانسة للشحوم في مناطق متناظرة من الجسم ولا تستجيب للرجيمdiet resistant).والسمنة كلمة تتداول كثيراً وتعتبر هاجساً في هذه الأيام نتيجة انتشارها بين الكثير من الأفراد رجالا ونساء بل أصبحت ظاهرة واضحة بين الأطفال والمراهقين (
· 4 السمنة الكاذبة
بعض الأدوية مثل الكورتيزونات تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم والتي تظهر @استغفر الله @منة كاذبة تذهب مع التوقف عن اخذ الكورتيزون

ما هي مسببات السمنة؟
النمط الغذائي: حيث أنه منالمؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلىتراكمالدهون في جسم الإنسان علما بانالدهون لها كفاءة أعلى منالكربوهيدرات والبروتيناتفي التكتل في أنسجة الجسمالدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعراتالحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لهافي أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين معأنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالاتالسمنة
قلة النشاط والحركة: منالمعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهمالنشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافيلحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفةعامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أنللرياضة دورا في تخفيض نسبةالدهون وجليكوزالدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذهالنسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا،حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصىللبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيفالترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أوالجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفتبعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراًحرارياً.
العوامل النفسية: هذه الحالةمنتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينع@استغفر الله @ ذلكفي صورة التهام الكثير من الطعام.
اختلال في الغدد الصماء: وهوالسبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قالالطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنهاحالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.
الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أنهذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولاالبتة.
· مشاكل السمنة
) زيادة نسبة أمراض القلب و التجلط في الأشخاص الذين تزداد السمنة عندهم عن المعدل الطبيعي بالمقارنة بالأشخاص العاديين.
2) زيادة نسبة أمراض المفاصل كالسوفان وخاصة المفاصل الخاصة بالساقين والفقرات.
3) ازدياد الالتهابات الجلدية والفطريات في الأشخاص المصابين بالسمنة أكثر من الأشخاص العاديين.
4) ازدياد الحالات النفسية سوأ نتيجة صعوبة انخراط المريض بالمجتمع بسهولة.
5) فقدان الناحية الجمالية للشخص وفقدان جمالية القوام وخاصة الإناث.
6) اختلال العلاقات الزوجية لصعوبة التوافق الجسدي.
7) صعوبات العمل نتيجة تحدد حركة المريض وصعوبة التفاعل مع متطلبات العمل المتعددة.
Cool

صعوبة إجراء العمليات التقليدية وخاصة الطارئة منها كالتهاب المرارة والأعور لمخاطر التخدير العام في الأشخاص السمان
· 6 التخلص من السمنة
لنتحدث الآن عن وسائل العلاج، وسنسردما هو شائع.
الرجيم (الحمية أوالدايت(إن التحكم بالنظامالغذائي للبدينين هو أهم وأنجح طريقة يمكن بها تخفيض وزنهم وذلك بتقليل عدد السعراتالحرارية المتناولة لحدود أقل من حاجة الجسم من الطاقة.

كما سبق وذكرنا فإنالسعرات الحرارية اللازمة تختلف من شخص للآخر وتطبيق ريجيما معينا يعتمد على احتياجالجسم للسعرات وعلى قاعدة طبية تنصح بأن يتم إنقاص الوزن بمقدار 1 كجم أسبوعيا فقط. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الريجيم المناسب بالإضافة للتثقيف والتوجيهالسلوكي الضروري.

تقليل الاستفادة من الغذاء
هناك ثلاث طرق لهم دوراً حقيقياً في منع الاستفادة من الغذاءوهم:

منع الاستفادة منالكربوهيدرات (النشويات) عن طريق منع نشاطالأنزيمات الهاضمة للنشويات والتي تفرز من الغدد اللعابية والبنكرياس وذلك عن طريقإعطاء الشخص مواد (اكتشفت في البقوليات) تمنع هذا النشاط وهذه المواد توجد على صورةحبوب ومن أشهرها المسماة Carbo-lite وهذه المواد ليس لها أضرار صحية ذات أهمية إلىأنها تكون غازات مزعجة وذلك نتيجة أن النشويات الغير ممتصة تتخمر بفعل البكتريا فيالقولون.
استخدام الألياف الغذائية التي توجدفي النخالة والخضراوات والفواكه (لذلك ينصح أكلها دون تقشير) كما أنها توجد على شكلأقراص في الصيدليات، وهذه الألياف تمنع امتصاص الطعام من الأمعاء بالإضافة إلي أنتناولها قبل ومع الطعام تشعر الإنسان بالشبع مما يقلل تناوله للطعام.
حديثا تم استخدام بعض الأدوية التيتمنع امتصاص الدهون من الأمعاء وبالتالي تقليل الاستفادة منها مثل مركب يدعىأورليستات orlistat.
استخدام الأدوية
وتنقسم الأدويةالمستخدمة في علاج السمنة إلى مجموعتين:
1. الأدوية المثبطة للشهيةمثل
الأمفيتامين وشبيهاته Amphetamine
وهي من الأدوية الفاقدة للشهية عن طريق تأثيرها على نشاط الجهازالعصبي ، وقد استخدمت هذه الأدوية أصلاً في مقاومة النوم، ومن أهم تأثيراتهاالجانبية أنها تسبب الإدمان وتركها قد يؤدي إلى الاكتئاب كما أنه يمنع استخدامهاللأشخاص المصابين بأمراض القلب وارتفاع ضغطالدموالجلاكوما، كما أن أكثر مشتقات الأمفيتامين استخداما كفاقد للشهية المسمىفينايل بروبانول أمين phenyl propanolamine حيث أنه الأحسن فاعلية والأكثر أمناًواستخدامه لا يقود لمشكلة الإدمان عليه.
الأدوية السيروتونينرجك Serotoninergic Drugs
من التجارب على هذه الأدوية وجد أن تأثيرها يكون واضحاًفي بداية الاستخدام ولكن بعد طول استخدام يكون تأثيرها خفيفاً، كما تعتبر هذهالأدوية آمنة وأخف خطورة من الأمفيتامين رغم أنها لا تختلف عنها في تأثيرها علىالجهاز العصبي وفقدان الشهية.
أدوية التوليد الحراري
يوجد موادطبيعية مختلفة تملك خاصية التوليد الحراري في الجسم مثل الكفايين وبعض الهرموناتوالمعادن، وجميعها تعمل على حرق جزء من الغذاء وتحويله إلى حرارة دون استفادة الجسممنه ومن هذه المركبات المجموعة المسماة بشبيهات ب3 أو B3-Agonists والتي تعمل علىزيادة التوليد الحراري دون التأثير على الشهية، ومركبات شبيهات ب2-أدرينيرجك أو B2-Adrenergic agonists والتي تؤثر على الشهية بالإضافة إلى عمله كمولدحراري.
التدخل الجراحي
مثلا (عمليات شفط الدهون) lipo-suction
والأصل في العلاج الجراحي للسمنة عن طريق شفطالدهون له مغزى تجميلي إلاّ أنه لا ينصحباستخدامه إلاّ في حالات البدانة المفرطة جداً
ملحوظات :
تمارين رياضية للبطنوالخصر

--------------------------------------------------------------------------------

تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادةالمتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائجرائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركاتالأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم فيكل يوم تزاد عدد المرات .
4
التمرين الثاني : —————–

الإستلقاءعلى الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأسويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثالث : —————
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثانيمع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى وتقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .

التمرين الأول :

————— الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثنيالرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين فيالإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاعثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذايعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم

التمرين الرابع :
—————–

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكونالركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول معتباعد الركبتين .

ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
—————-

الإستلقاء على الظهر مثل وضعالتمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .

ثم يرفعالرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .

ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبهوتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

التمرين السادس :
—————-

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأسباتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مراتلكل اتجاه للمتمرس .

رياضة المشي .. والصحة

--------------------------------------------------------------------------------

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بهابرنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدءهو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثمزيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مراتأسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضرباتالقلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشيمثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريقبه مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليسهناك أي ضرر من رياضة المشي على ع@استغفر الله @ بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لاسمح الله.
إرشادات ونصائح

قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:

إرتداءالملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً)

أداءتمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.
أداء تمريناتالإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلىتقوية العضلات و إطالتها.
للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشيمع سهولة عملية التنفس.
يجب مراعاة الحقائق الآتية:

معرفة المسافةالمقررة للمشي.
معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.
معرفة عدد مرات التكرارلقطع المسافة.
معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.
الرجوع للإرشادات والنصائح الطبية.
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.
و أخيراً إليك هذهالنصائح:
لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالكاليومية.
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة.
حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود علىالسلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, وإذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القولالسائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).

الأخطاء في برنامج المشي

المشي على الأمشاط طوالالمسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.

المشي بخطواتبطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).

المشيبدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.

المشي و إرتداء الملابس الثقيلةو الداكنة و خاصة في فصل الصيف.

إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التيلها كعب عالي (نساء).

المشي مع تغطية الأنف و الفم.

المشي مع تحريكالجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام.

المشي معسحب القدمين مع الأرض.

المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارةالفسيولوجية.

المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.

تناولالأغذية الخفيفة أثناء المشي.

عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامجالمشي.

الإنتظام و الإستمرار

قبل الشروع في ممارسة هذةالرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد منمراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

- هل عندك مشاكل في القلب؟
- هلعندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
- هل عندكشعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
- هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاطمعين؟
هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
- هل عندك مشاكل في العظام أو أربطةالمفاصل؟
- هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
- هل عندكمشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

كيف تبدأبالمشي

- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضةالمشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكلاسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

ممارسة رياضة المشي

قسم ممارستكلرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخينحتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعةنسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

مبادئ الأمان

نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسبابوتوكل على الله
- مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
- مارسرياضتك مع مجموعة من الأشخاص
- لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
- مش ورأسكمرفوعة مع استواء ظهرك
- ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
- مرجح يدك وانت تمشي

من فوائد ممارسة رياضة المشي

- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعوركبالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولةوبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسمامتناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

اعداد:سامي الدرابسه

» لها من قصة .. اتحداك أن تسيطر على دموعك عندما تنتهي منها ... ثق انك ستبكي !!!